蕙兰瑜伽简易入门 注意事项： 饭前或饭后 3—4 小时以后空腹练习， 一定要穿着宽松舒适的衣服， 赤足最好是在毯子上练习， 空气一定要流通， 前面一定要有足够的空间， 用心体会给身体带来的感受。 1、 单臂风吹树功： 站立两脚稍分开， 吸气抬右臂住上伸展， 呼气朝左弯腰， 现在弯左膝， 体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强了 ， 吸气慢慢起， 呼手右臂下来K1体育官方app下载， 左臂上去， 吸气左臂往上伸展，向右弯， 体现左腰的伸展， 现在弯右膝， 体会伸长感加强了， 保持姿势均匀缓慢地呼吸， 腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩， 好吸气起，呼气左臂回体侧。 2、 肩旋转功： 两脚并拢， 两外侧平举， 转动手...

　　蕙兰瑜伽简易入门 注意事项： 饭前或饭后 34 小时以后空腹练习， 一定要穿着宽松舒适的衣服， 赤足最好是在毯子上练习， 空气一定要流通， 前面一定要有足够的空间， 用心体会给身体带来的感受。 1、 单臂风吹树功： 站立两脚稍分开， 吸气抬右臂住上伸展， 呼气朝左弯腰， 现在弯左膝， 体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强了 ， 吸气慢慢起， 呼手右臂下来， 左臂上去， 吸气左臂往上伸展，向右弯， 体现左腰的伸展， 现在弯右膝， 体会伸长感加强了， 保持姿势均匀缓慢地呼吸， 腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩， 好吸气起，呼气左臂回体侧。 2、 肩旋转功： 两脚并拢， 两外侧平举， 转动手腕， 掌心朝天，弯肘， 手指轻轻触摸肩膀， 两臂在肩关节向前划小圆圈， 逐渐地圆圈的辐度越来越大， 直到肘尖 弓上来， 体会肩胛骨的移动， 上臂肌往里塞。 调个方向， 往后转圈， 同样的圆圈从小变大， 这练习， 能减轻肩膀上积累起的紧张， 很多时候， 一些紧张肌肉会形成一些像石头般硬的疙瘩， 因而堵塞住气的运行， 引起了头疼， 或者脖子僵硬， 我们做这来练习可防止各减轻这问题， 现在， 我们前后