K1体育官方网站经典蕙兰初级瑜伽动作让你了解蕙兰瑜伽的体式瑜伽的种类有很多，蕙兰瑜伽是由张蕙兰女士创建的瑜伽体系K1体育官方app下载。蕙兰瑜伽认为瑜伽是一个完整的体系，并不只是身体锻炼。瑜伽远远超过身体的锻炼，它是一门身心修养的科学，使人达到对自我的认知。下面就来给大家介绍一下经典蕙兰初级瑜伽动作，让大家了解蕙兰瑜伽。

　　瑜伽是一种非常复杂的健身运动，练习瑜伽的人群很不同，蕙兰瑜伽就是根据不同的人群进行个性化的瑜伽教学，从瑜伽体式，瑜伽调息，瑜伽饮食等等方面进行系统的教学。蕙兰瑜伽尽可能地给大家提供形式多样的线上和线下的课程、活动、服务和产品，让大家可以选择适合自己的瑜伽之道，从而让人生更加健康和快乐。

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。练习这一式对我们的柔韧性有一定的要求，首先，将我们的腿分开呈现一字式，向前屈身，将头部与腿部相互接触。

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。丁字脚，吹笛子的姿势，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动

　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。

　　弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　以上就是给大家介绍的关于经典蕙兰初级瑜伽动作，让你了解蕙兰瑜伽的体式这篇文章的内容了。练习蕙兰初级瑜伽的目标并不在习得了多少个姿势，而是要通过恰当的锻炼来促进身心的健康。哪怕每天只是练几个固定的瑜伽姿势，长期坚持下来也能起到非常好的效果。