完整版)瑜伽教案docx1、腹式呼吸：吸气时，气体由鼻腔进缓慢、均匀的进入肺底部，肺部扩张，横隔肌下降，推动腹内器官向外移动，腹部随之隆起。

　　呼气：上身微后倾，同时双腿抬离于地面约40度，头部双脚一条直线，身体重心在臀部，挺直腰背双腿始终伸直并扰，保持这个姿势自然呼吸，

　　吸气：头部上伸，转回正中；呼气放松双手，收回右腿，还原金刚坐姿，稍作调息，我们来做反体位练****br/

　　二、调息放松练****br/

　　注意：双臂伸直背部挺直，臀部左侧尽量不要抬离地面，去感受臀部左侧伸展，下邑、肩膀平行地面K1体育官方网站。

　　吸气：头部上伸转回正中，伸直左腿，收回左手调息，做反体位练****br/

　　放松功：是静功的一种，它是通过有步骤有节奏的将身体各个部位置上而下或置下而上并结合默念松置的方法，